효과적인 살빼기 걷기 운동 방법
걷기 운동 효과
봄이 오면 날씨가 풀리면서 걷기운동에도 좋은 시기가 됩니다. 실내에서 운동하는 것도 좋지만 이런 날씨에는 운동 효과를 높이기 위해서 좋은 날씨를 만끽하며 야외 운동을 가미해 주는 것도 체중감소와 내장지방 줄이기 효과가 좋습니다.
걷기는 누구나 즉시 실천할 수 있는 가장 단순한 운동이지만 조금만 더 신경 써서 걷기 운동을 실천하면 비만 예방과 내장지방을 줄일 수 있는 아주 효과적인 유산소 운동입니다.
걷기 운동을 할 때에는 하체를 많이 움직여서 근육을 만들면 똑같이 먹어도 살이 덜 찌는 몸을 만들 수 있습니다. 하체에는 전신근육의 70%가 분포되어 있으므로 하체에 근육 형성이 많이 되면 그만큼 운동 효과가 뛰어나게 됩니다.
단, 허리를 곧게 펴고 머리를 세우고 팔을 앞뒤로 자연스레 흔들면서 시선은 전방 10~15m를 향하며 발뒤꿈치, 발바닥, 앞꿈치 순서로 땅을 딛게 걷습니다. 걷기 운동의 자세가 잘 못되면 척추질환 등 부작용이 생길 수 있고 운동 효과도 떨어지므로 위와 같은 올바른 걷기 운동 습관으로 일주일에 3~4회, 40~50분 정도 실천하면 좋습니다.
걷기 운동을 실천할 때 부상의 우려가 없는 곳이라면 맨발로 걷는 것이 비만 예방에 더 효과가 뛰어나고 혈액순환에도 좋다는 연구 결과도 있으니 실내에서 걷기를 하거나 안전이 확보된 곳에서는 맨발 걷기를 해보는 것도 좋겠습니다.
또, 뒤로 걷기 운동 역시 앞으로 걸을 때보다 에너지 소비량과 근육활동량이 1.5~2배가량 높게 나와서 체중 감소 효과가 더 뛰어나고 특히 종아리 뒤쪽 가자마근의 스트레칭 효과로 매끈한 종아리 근육을 형성하는데도 도움을 준다고 합니다.
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